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    全国学生营养日遇上“520”,快和健康表个白!

    放大字体  缩小字体 发布日期:2020-05-20  浏览次数:371
    核心提示:每逢5月20日,朋友圈被各种花式表白霸屏,其实这不仅是爱的节日,今年的5月20日是第31个中国学生营养日,也是孩子们的健康日!
     
    每逢5月20日,朋友圈被各种花式表白霸屏,其实这不仅是爱的节日,今年的5月20日是第31个中国学生营养日,也是孩子们的健康日!
    在新冠肺炎疫情防控的特殊时期,我们迎来了第31个“5.20”中国学生营养日。今年“5.20”中国学生营养日的宣传主题是“合理膳食倡三减,良好习惯促三健”。“三减”是指:减少盐类摄入,减少糖类摄入,减少油脂摄入;“三健”是指:倡导健康口腔,倡导健康体重,倡导健康骨骼。
    健康是人全面发展的基础,青少年时期是人的身心健康和身体素质发展的关键时期。学生营养、体质与健康状况,直接影响学生的身心健康,为青少年提供满足生长发育的营养膳食,对学生的健康成长具有十分重要的意义。
    那么
    学生怎样吃才能健康又营养呢?
    家长们快来看看这些秘诀吧~
    01
    三餐合理,规律进餐,培养良好饮食习惯
    要做到一日三餐按时吃、定量吃,尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化,可以保护肠胃,还能给人体提供充足的能量,让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。早餐要保证营养充足,可以选择谷薯类、肉蛋类、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物。
    02
    每天要吃多样化的食物,让营养摄入更加均衡
    一般来说,一日三餐应该以米、麦等谷类为主,多吃蔬菜、奶类和豆类,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等动物蛋白。有的队员喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物,有时甚至用零食代替一日三餐,这是非常不科学的,长此以往会对身体造成极大的伤害。所以,我们要少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐,不要因为贪嘴影响身体的健康。
    03
    合理选择零食,多饮水少喝含糖饮料
    吃零食也是有讲究的,我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食,如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分,会让我们的身体肥胖,碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼,因此队员们要不喝或少喝含糖饮料。其实,最好的饮料是白开水,大家每天要保证充足的饮水,这样还可以预防感冒等疾病。
    04
    不偏食、多运动,保持适宜体重增长
    应做到不偏食挑食、不暴饮暴食,让自己的体重维持在正常的范围内,过轻或过重都不是健康的表现。营养不良的儿童,要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。营养过剩、超重肥胖的儿童,则要控制自己的食量,多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。此外,大家还要注意加强体育锻炼,根据自己的情况,每天至少要保证1小时的体育锻炼,可以选择跳绳、广播操、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动,全面提升身体素质。
    健康自己就是最大的关爱别人
    各位同学
    让我们心手相牵、相互关爱
    与全国人民共克时艰
     
     
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